איך אני יכולה להגיע לגרעון קלורי?

לחשב tdee באינטרנט ולאכול פחות מזה(רק הערכה אבל יתן לך כיוון)

להוציא יותר קלוריות מהקלוריות שאת אוכלת
בעזרת ספורט ואכילה נכונה