איך לעשות שהיה לי יותר כוח סיבולת לריצות?

^^ אני חושבת שהתכוונת לאימונים אירוביים, כמו שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל. וזה בעיקר עניין של אימון, תתחילי מריצות קצרות בהתחלה, לאא לאט את תראי שהעניין הזה משתפר. חוץ מזה, בריצות ארוכות, אחרי כמה זמן באמצע הריצה פתאום תרגישי שיותר קל לך (אצלי זה קורה אחרי קילומטר וחצי בערך, זה משתנה מאדם לאדם וברמת הכושר שלו)

לא אני התכוונתי לאנאירוביים.
חיזוק השרירים קריטי לפיתוח הסיבולת

כמובן, אבל אימונים אירוביים הם בעיקר מפתחים סיבולת לב-ריאה. פשוט כדאי לשלב בין השניים

את צודקת.
פשוט אני יוצא מנקודת הנחה שהיא יודעת שריצות ואימונים דומים זה מה שמשפר.
מנסה לתת לה עוד זווית.

כמה תרגילים שאני עשוה כדאי לשפר :
ברפי (עם קשה לך תתחלי ברגל רגל בלי קפיצה )
קפיצות בחבל
ג'אמפ אנד ג'אקס
לקפוץ על מדרגה ולרדת לקפוץ ולרדת (אפשר גם רגל רגל )
רגליים מצד לצד שהידיים מונחות על הרצפה
וספרינט במקום

זה לרוץ ולעשות פעילות קרדיו(עובדת על סיבולת לב ריאה)...
תכנסי ליוטוב ותרשמי "אימוני קרדיו בבית" ותתחילי להתאמן...
כדי לשפר את סיבולת לב ריאה, צריך לעבוד עליה...
והדרך היחידה היא להעלות את דפיקות הלב בריצה עצמה או בקפיצה או כמו שאמרתי בפעילות קרדיו...
תתחילי בהדרגה...
אם את סתם נגיד רצה הכי מהר שאת יכולה(ספרינט) במשך 15 שניות... אז תעבדי על זה כל יום ואחרי יומיים תנסי לרוץ 20 שניות וכך הלאה...
אומרת לך עכשיו:לא יהיה קל ב כ ל ל אבל את צריכה לרצות את זה כדי להשיג את זה...
וכמובן, "תקשיבי לעצמך" אל תסחתי את עצמך... אם את מרגישה שנתת מעצמך את ה100% אז תפסיקי, אם את מרגישה שאת לא יכולה עוד אז תפסיקי... אחרת זה יכול להיגמר רע...
אם תרצי עוד עזרה, תפני אלי בפרטי... אשמח לעזור :)

להתחיל לרוץ לאט לאט ולא בבת אחת
ככה הגוף מתרגל

תעשה אימונים אנארוביים.
זה מפתח לסיבולת לב ריאה.