6 תשובות
לעשות ריצות של 3000 מחוץ לבית ספר
להתאמן על נשימות ונשיפות
להתאמן על נשימות ונשיפות
תתאמן על סיבולת לב ריאה
ותנסה לרוץ כול יום בערך 6 קילומטר
ותנסה לרוץ כול יום בערך 6 קילומטר
להתאמן
להתאמן אחר הצהרים , לעשות יותר הליכות וריצות בקצב שלך בצורה הדרגתית עד שתשפר זמנים, את יכולות הכושר הגופני וסיבולת זמן ריאה
אתה יכול בנוסף לזה לעשות אימוני אינטרוולים, זה ריצה של~250 מטרים ב 80% יכולת, מנוחה עד שהדופק יורד ל120 ואז שוב פעם אותו דבר.
האימון הזה עוזר לסיבולת
באותו הנושא: