איך להעביר שריר תפוס?

מתיחות
מגבת חמה
זרם מים חמים
מסאז

מקלחת חמה ותוך כדי לעסות אותו (מתחת למים)
ובכללי לעסות אותו כל כמה זמן

מתיחות

לא יודע אם יעבור , אבל תנסה לעשות מתיחות עם כמה שזה כואב מניסיון אומר לך.
מקלחת חמה עוזרת לפחות לי .