איזה תרגילים צריך לעשות כדי שבסוף אני אוכל לעשות שפגט?

כל פעם לנסות להגיע כמה שיותר קרוב לשפגט שאת יכולה, ולהחזיק במנח הזה בין חצי דקה לדקה ולהרפות. זה לא השיטה הכי טובה ללמוד, אבל ככה עובדין על גמישות כללית, כניסה למצב של מתיחה והחזקה שלה.