ריצה במקום וקפיצה בחבל יכולים להרזות ירכיים שמנות?

כן

כן, קפיצה בחבל הרבה וגם סקווטים

מרזה את כל הגוף.. לא מקום ספצעפי כן גם ירכיים

שואל השאלה:
מה לעשות קודם: קפיצה בחבל או ריצה?
ובנוסף לכך, בכמה זמן (ועד איזה שעה) לעשות את הספורט?