אתם יכולים לכתוב לי תוכנית אימונים ממש קשה?

אז ככה:
משקולות הרגילות האלה שמרימים של 12.5 בתור התחלה להרים.
להמשיך במכשירים לשים ב-23/50 ולהמשיך ליותר כבד.
ממליץ לך לשתות משקה חלבון של יוטבטה גו או של win של 33 או 50 גרם חלבון.
בהצלחה.