יכולים להביא לי תוכנית אימונים

לחיטוב הגוף?
משהו שאפשר לעשות בבית ולא בחדר כושר.
באיזה חלק להתמקד בכל יום, מה לעשות וכמה לעשות.

אם תוכלו להמליץ לי על מה שאתם עושים או תוכנית שאתם מכירים זה יהיה מושלם!