אתם יכולים לכתוב לי את התוכנית אימונים שלכם לחיטוב למי שעושה? יש לי תפריט אבל רק חסר לי תוכנית אימונים

תבקשי ממאמן שיבנה לך תוכנית אימונים מותאמת אישית

שעתיים של אירובי 4 פעמיים בשבוע וסתם לשחק כדורסל כדורגל
עבודת כושר ביתית זה מה שעזר לי לרדת 10 קילו בחודשיים וחצי