בנים שיש להם תוכנית אימונים צריך עזרה לפני שאני כותב תכתבו פה את התוכנית אימונים

הצמדתי

שואל השאלה:
תוכל לפתוח שאלה ולתת לי פרחים?

4 אימונים בשבוע
פעמיים אימון גב חזה
פעמיים אימון ידיים (קדמית ואחורית) + כתפיים

באחד האימוני ידיים אני אוסיף גם רגליים

זה הפיצול שלי, לא יודע אם הוא הכי אופטימלי אבל זה מה שיצא לי הכי נוח

שואל השאלה:
אתה לא עובד על הבטן?

אין למה
קוביות זה כמעט רק תוצאה של אחוז שומן נמוך
גם אם אין לך מספיק שרירים שם כל שאר האימונים יאמנו בעקיפין בטן

גם תכלס בתור מתחיל זה כמעט לא משנה מה תעשה, כל עוד אתה מאמץ מספיק את השרירים הם יגדלו

אתה מתאמן מתחיל בערך? מה הרמה שלך?

תשלח לי הודעה בפרטי אין לי כוח לצלם

אני כשהתחלתי עשיתי תוכנית abc. תוכנית של 3 או 6 ימים בשבוע כשכל יום זה שתי קבוצות שריר שונות, לדוגמא חזה ויש קדמית, רגליים וגב, עם כמה תרגילים לכל קבוצת שריר, תרגילים שאתה אוהב ותרגילים שעובדים על כל חלקי השריר או כל השרירים בקבוצת השרירים, לדוגמא אם אתה עובד על כתף למצוא תרגילים שיעבדו גם על הכתף קדמית, האמצעית והאחורית בעקרון כל הכתף משתתפת במאמץ בכל התרגילים אבל בכל תרגיל יש חלקים עם דגש קצת יותר על כל חלק. אימון כתפיים הכי פשוט שאפילו אני עושה חלק ממנו, לחיצות כתפיים, הרחקות כתפיים והרחקה אופקית במכשיר של הפרפר רק הפוך, או עם משקולות. בנוסף חשוב לעבוד על קשר מוח שריר, לא סתם להזיז מנקודה a ו b אתה רוצה כמה שיותר להרגיש את הכיווץ של השריר ואת המתיחה שלו, ועוד משהו סתם לספור חזרות יכול לעזור אבל בסוף אתה רוצה לשאוף לכשל או קרוב לכשל, כלומר גם אם עברת את מספר החזרות ויש לך עוד אז תתן עוד, ולפעם הבאה תוסיף משקל ואם הגעת בדיוק למספר החזרות לדוגמא 10 גם הייתי ממליץ להוסיף משקל, גם אם אתה יכול לעשות איתו רק 6, וככה אתה תשתפר ותתקדם יותר ובפעם הבאה תצליח יותר. בכללי לא צריך הרבה חזרות בסביבות 8-10 ככה זה גם עובד יותר על החוזק, על הכוח המתפרץ ולא על הסיבולת, מספר חזרות יותר גבוה עובד יותר על סיבולת השריר, כדי להיות חזק יותר צריך לעבוד על כוח מתפרץ, ככה בונים שרירים וגם נעשים באמת חזקים, לא סתם תמיד שתראה אצנים למרחקים ארוכים הם קטנים ורזים, וכשתראה ספרינטרים יהיה להם הרבה יותר מסת שריר

מה אתה מעדיף פול באדי או ספליט?