בנים שמבינים בחדר כושר כנסו

חסר פה רגליים וכתפיים
זה הfull body שלך?

שואל השאלה:
רגליים הורדתי באימון האחרון בגלל שלא יכולתי לעשות כי הירכיים שלי היו תפוסות
ועל איזה תרגילי כתפיים ממליץ?

כתפיים קודם כל לדעתי חובה לעשות lateral raises (הרחקות צד) זה התרגיל כתפיים הכי חשוב

אחרי זה אתה יכול להוסיף rear delt flies לכתף אחורית או shoulder press לכתף קדמית
שני אלה אבל גם מאומנים בתרגילי גב או חזה אז לא חובה לגמרי אם אין לך זמן

שואל השאלה:
סבבה תודה אחי

שואל השאלה:
אחרי איזה תרגיל אתה ממליץ לעשות?

תעשה את זה אחרי החזה והגב, לשיקולך אם לפני או אחרי הידיים

אני אישית אבל בכללי הייתי נותן לך ספליט יותר מגוון אבל פחות תרגילים מכל דבר שתתרגל למכון ואחרי חודשיים כזה תחליף לupper lower או משהו לדעתי זה יותר אפקטיבי אבל כל עוד אתה מתמיד זה בסדר

שואל השאלה:
ואיך קוראים להרחקות צד באנגלית?

lateral raises

שואל השאלה:
כן אבל יש כמה אופציות band , cable , dumbbell , machine

תלוי מה יש לך במכון, מכונה זה מומלץ כי אז לא תוכל ככ לטעות בטכניקה אבל אם אין אז דאמבלים ותבקש עזרה
כבל זה פשוט קשה להתחיל איתו