7 תשובות
^ זה ממש לא נכון בלחיצות כתף
ובתרגילי חזה פועלת הכתף הקדמית
כפיפה קירובי אופקי (פעולה עיקרית
של החזה) ורוטציה מידיאלית בנוסף
גם מסייעת לכתף האמצעית במיוחד
בלחיצות שהיא במצב יותר מוארך
בגלל הרוטציה הלטראלית ולכן זו טעות
לגבי השאלה לא הבנתי אותך כלכך
אתה שואל מה עדיף להתחיל
עם הכתף או החזה?
ובתרגילי חזה פועלת הכתף הקדמית
כפיפה קירובי אופקי (פעולה עיקרית
של החזה) ורוטציה מידיאלית בנוסף
גם מסייעת לכתף האמצעית במיוחד
בלחיצות שהיא במצב יותר מוארך
בגלל הרוטציה הלטראלית ולכן זו טעות
לגבי השאלה לא הבנתי אותך כלכך
אתה שואל מה עדיף להתחיל
עם הכתף או החזה?
שואל השאלה:
יש מצב לעוד שאלה אחי? היית ממליץ לשלב טווח חזרות נמוך גם? נגיד 3-6... אני פשוט רוצה לתת דגש חזק מאוד לחוזק שלי, ובכללי להשתפר במשקלי העבודה. ממליץ?
יש מצב לעוד שאלה אחי? היית ממליץ לשלב טווח חזרות נמוך גם? נגיד 3-6... אני פשוט רוצה לתת דגש חזק מאוד לחוזק שלי, ובכללי להשתפר במשקלי העבודה. ממליץ?
אנונימי
^^ בכיף אחי מתי שאתה צריך
^ וואי אני סופר אוהב תנושא הזה אחי
אוקיי אז כן מחקרים מראים שככול שנהיה
יותר קרובים לrm1(כמות המשקל המקסימלית שנוכל לעשות לחזרה אחת)
נשפר יותר את רכיב הכוח הסיבה לכך
לפי מחקרים זה כי כוח הוא ספציפי
למטלה ולכן ככל שנפיק יותר כוח
ככה נשפר אותו יותר אז עבודה
עם משקלים כבדים וטווח חזרות נמוך
כמו שאמרת תהיה נהדרת לשיפור כוח
יש לציין אבל שמחקרים מראים שככול
שהמשקל יותר כבד הלחץ על
המפרקים והעצמות גדל אז שים לב
(בעיקר בהתחלה) לאיך הגוף מגיב/מרגיש
שלא תיפצע חלילה ותתן דגש יתר בחימום
כי הגוף הולך להיות תחת לחץ(עצימות)
גבוהים יותר ועוד משהו שחשוב לי לציין
אמרת דגש אז אני מניח שיש עוד דברים
שאתה רוצה לתת להם דגש אם אתה
רוצה להגיד לי אותם ואני אתן לך תידע
שלי על פי מחקרים בהשפעה עליהם
בכיף אחי אבל ספציפית לכוח וביצועים
מה שאמרת יהיה נהדר לכך בהצלחה
^ וואי אני סופר אוהב תנושא הזה אחי
אוקיי אז כן מחקרים מראים שככול שנהיה
יותר קרובים לrm1(כמות המשקל המקסימלית שנוכל לעשות לחזרה אחת)
נשפר יותר את רכיב הכוח הסיבה לכך
לפי מחקרים זה כי כוח הוא ספציפי
למטלה ולכן ככל שנפיק יותר כוח
ככה נשפר אותו יותר אז עבודה
עם משקלים כבדים וטווח חזרות נמוך
כמו שאמרת תהיה נהדרת לשיפור כוח
יש לציין אבל שמחקרים מראים שככול
שהמשקל יותר כבד הלחץ על
המפרקים והעצמות גדל אז שים לב
(בעיקר בהתחלה) לאיך הגוף מגיב/מרגיש
שלא תיפצע חלילה ותתן דגש יתר בחימום
כי הגוף הולך להיות תחת לחץ(עצימות)
גבוהים יותר ועוד משהו שחשוב לי לציין
אמרת דגש אז אני מניח שיש עוד דברים
שאתה רוצה לתת להם דגש אם אתה
רוצה להגיד לי אותם ואני אתן לך תידע
שלי על פי מחקרים בהשפעה עליהם
בכיף אחי אבל ספציפית לכוח וביצועים
מה שאמרת יהיה נהדר לכך בהצלחה
שואל השאלה:
בעיקרון הייתי רוצה לתת דגש ממש לכוח בבנץ', ולכוח שיסייע לי בהורדת ידיים.
בעיקרון הייתי רוצה לתת דגש ממש לכוח בבנץ', ולכוח שיסייע לי בהורדת ידיים.
אנונימי
שואל השאלה:
וואי אחי התרשמתי מהידע שלך! תודה רבה גבר
וואי אחי התרשמתי מהידע שלך! תודה רבה גבר
אנונימי
בכללי מחקרים מראים שעדיף
להתחיל עם התרגילים המורכבים
והשרירים הגדולים בתחילת האימון
כי יש לנו יותר אנרגיה מה שאתה
אומר נכון אבל לא הבנתי אם זו דעתך
למה לעבור לתרגיל כתף הרי
היא שריר יותר קטן מהחזה
אז עדיף כבר לסיים איתו
אבל בנוסף מחקרים הראו
שאם תרגיל מסוים מתאים למתאמן
או למטרותיו האישיות אפשר להתחיל
איתו קודם כי מחקרים מראים שאנחנו
משפרים יותר מסת שריר וכוח בתרגלים
שאנחנו מבצעים בתחילת האימון
כי יש לנו יותר אנרגיה אז לסיכום
כהצעה כללית הייתי ממליץ לסיים חזה
כהצעה ספציפית אם יותר נוח לך/מעדיף
לעבור לכתף לך על זה אחי בהצלחה
להתחיל עם התרגילים המורכבים
והשרירים הגדולים בתחילת האימון
כי יש לנו יותר אנרגיה מה שאתה
אומר נכון אבל לא הבנתי אם זו דעתך
למה לעבור לתרגיל כתף הרי
היא שריר יותר קטן מהחזה
אז עדיף כבר לסיים איתו
אבל בנוסף מחקרים הראו
שאם תרגיל מסוים מתאים למתאמן
או למטרותיו האישיות אפשר להתחיל
איתו קודם כי מחקרים מראים שאנחנו
משפרים יותר מסת שריר וכוח בתרגלים
שאנחנו מבצעים בתחילת האימון
כי יש לנו יותר אנרגיה אז לסיכום
כהצעה כללית הייתי ממליץ לסיים חזה
כהצעה ספציפית אם יותר נוח לך/מעדיף
לעבור לכתף לך על זה אחי בהצלחה
שואל השאלה:
אני שואל מה כדאי לעשות. נניח יש בן אדם שמתחיל את האימון בבנץ' פרס- מה עדיף לו לעשות? לשים אחרי הבנץ לחיצת כתפיים ואז לעבור לשאר תרגילי החזה, או ישר אחרי הבנץ' לעבור לשאר תרגילי החזה ורק לאחר שסיים את החזה יעבור לכתפיים. (אני חושב שעדיף לו לשים את הלחיצת כתפיים אחרי הבנץ' כי זה תרגיל מורכב שדורש יותר כוח וריכוז שלרוב יהיה לך בתחילת האימון)
אני שואל מה כדאי לעשות. נניח יש בן אדם שמתחיל את האימון בבנץ' פרס- מה עדיף לו לעשות? לשים אחרי הבנץ לחיצת כתפיים ואז לעבור לשאר תרגילי החזה, או ישר אחרי הבנץ' לעבור לשאר תרגילי החזה ורק לאחר שסיים את החזה יעבור לכתפיים. (אני חושב שעדיף לו לשים את הלחיצת כתפיים אחרי הבנץ' כי זה תרגיל מורכב שדורש יותר כוח וריכוז שלרוב יהיה לך בתחילת האימון)
אנונימי