טיפים לאיך להשתפר בריצה של 5 קמ?

אני אישית יכול לשתף שעזר לי מאוד אימוני כוח מחוץ לריצה וגם דיאטת מסה שעשיתי

מניסיון אישי זה בגלל שתייה יותר מידי של מים אז את רוב המים שיש לך תישתה רק אחרי ולא לפני או בזמן

שואל השאלה:
אני במסה אבל אין לי כזה משקולות כבדות רק של 6 קילו אז אני מנסה קליסטינקס גם

שואל השאלה:
כמה זמן לפני שאני יוצא לריצה להספיק לשתות?

פשוט תשתה שעה לפני ריצה ואם אתה צמא באמצע תיקח שלוק תגרגר ותירק ככה אני עושה

ממש לא אל תקשיב לה, בתור רץ מקצועי שתיה זה ממש חשוב בריצה ולפני אחרת אתה
תתייבש במיוחד עכשיו בקיץ תיקח איתך בקבוק של חצי ליטר לריצה ואתה אמור לסיים אותו בשעה בערך, כאבים בצד לא קשור לשתיה של מים לרוב זה קשור לנשימות אתה צריך להתמקד על נשימה דרך האף ונשיפה דרך הפה

שואל השאלה:
צודק אבל עדיף אולי למעט בשתיה לפני?

דווקא לפני לא אתה צריך לשתות הרבה כל היום וגם לפני, אבל לא בצורה שמכבידה עלייך שאתה מרגיש בבטן

פשוט כל רבע שעה חצי שעה תיקח שלוש או שניים

שואל השאלה:
אז זה רק הנשימות לדעתך?

לרוב זה כן תתמקד בזה ותראה אם זה עובר

להחליף נעליים - יש נעליים כשאני רץ במיוחד ב5 קילומטר הן מונעות כאבים לגמרי

אה כאבים בבטן לא ראיתי

אז זה משהו אחר

תלוי בסוג הכאב אם זה בבטן איזה סוג כאב זה פנימי כזה?

יש קטע שבמאמץ אירובי גדול למי שלא בכושר יש כאב בצד של הבטן אם אני לא טועה אז אם זה הסוג כאב הזה אז תעשה ריצות קלות ותקח את בהדרגה אבל זה תלוי איזה סוג

אל תישתה הרבה מים לפני הריצה זה סתם יעשה לך כאבי צד

פלוס זה לא רק הנשימות