איך להשתפר בריצה?

שואל השאלה:
תודה:)
לולא היית אנונימית...

תנסי אינטרוולים, אבל קודם אני הייתי ממליצה לך הליכה
אני פעם הייתי רצה אולי אולי חצי קילומטר ואהיום אני מגיעה ל20 קילומטר, אומנם אחרי 3 שנים אבל ברמת העיקרון אני ממליצה לך להתחיל לשפר את הסיבולת שלך קודם עם הליכה, שחייה או אופניים או קפיצה בחבל, אחרכ לעבור לקילומטרים קצרים ולהתמקד בהם לתוצאה טובה ואחרי לעלות

אני גם מנסה להשתפר בריצה. אני משתדלת לעשות פעם-פעמיים בשבוע מסלול של 45 דקות הליכה, ואני מנסה לרוץ (ריצה קלה) כמה שאני יכולה ואז להמשיך ללכת ולהסדיר נשימה ואז שוב לרוץ (סהכ אני רצה 3 פעמים). ממליצה לעשות גם משהו בסגנון (תבחרי מסלול באורך שמתאים לך ספציפית).
עשיתי בנתיים 7 פעמים ולגמרי הרגשתי שיפור. בהצלחה:)

תתחילי בהליכות ואז תעברי פעם הבאה לריצה קלה ואז פעם הבאה קצת מהר יותר ואממ זהו נראלי פשוט כל פעם שאת יוצאת לאיזה אימון/ריצה/הליכה או משהו תתקדמי לאט לאט

להתאמן לאט לאט למרחקים ארוכים יותר או לשפר זמנים ואז גם וגם