איך להשתפר בריצה?

לעשות ריצות לשפר סיבולת

לעשות אימוני אינטרוולים במטרה להשתפר בריצות נפח. מה זה אומר?
זה אומר לרוץ כמות מטרים מסוימים בכמות זמן מסוימת ולאחריה לקחת הפסקה, וככה לעשות סבבים כמה פעמים. זה עוזר להשתפר בריצות נפח, כלומר, בריצות למרחקים ארוכים ללא הפסקה.
בהתחלה צריך לעבוד על הסיבולת ופחות על המרחקים והזמנים, כמובן שכן צריך להציב מטרה שיהיה לך קשה בה, אבל לא משהו מוגזם מדי. אני יכולה לשלוח לך תוכנית אימונים שעזרה לי מאוד לשפר את הסיבולת, תוכנית ממש למתחילים שמתחילים ב30 שניות ריצה עד שמגיעים ל20 דקות ריצה רצוף וזה עבד לי מעולה

שואל השאלה:
אני מצליח 30 דקות רצוף היום ניסיתי בפעם הראשונה היום לרוץ עשיתי 3.16 קילומטר ב22 דקות שזה יחסית גרוע אבל זאת עדיין רק ריצה ראשונה אז אני רוצה להשתפר (בריצה הייתה לי עלייה של 50 מטר)

דוחף את הרגליים ורץ הכי מהר שאתה יכול סומך עליך

התמדה .

כל הכבוד, זו אחלה של תוצאה, מכאן להשתפר. תשאף כל פעם להוריד בדקה שתיים, עד שתגיע לתוצאה שאתה מרוצה ממנה.
תשאף לעשות קילומטר ב4 דקות, 2 קילומטר ב8 דקות, 3 קילומטר ב12 דקות. אבל לשם יש עוד דרך ארוכה, וצריך לעבור אותה בצעדים קטנים