איך לדעת בערך כמה גרם חלבון אני צריך לאכול ביום??

למטרות חיטוב?

bw x 1 אם אתה לא מתאמן
bw x 1.8 אם אתה מתאמן

אם זה לא בשביל תוכנית אימונים אז זה צריך ליהיות כמה גרמים יותר מכות הקילו שאתה שוקל