כמה חלבון צריך לאכול ביום של חיטוב בערך?

צריך לאכול כפול ממשקל הגוף וקצת יותר
זה אומר שאם את שוקלת 64 את צריכה לאכול 128 גרם חלבון לפחות

בערך 102 גרם חלבון

החלבון צריך להישאר אותו הדבר גם במסה וגם בחיטוב מה שמשתנה זה הפחמימות והשומנים

שואל השאלה:
בחיים לא עשיתי מסה אין לי מושג בזה

החלבון צריך לנוע בין 1.8-1.2 גרם לכל קילו בגוף הכל תלוי ברמת הנסיון שלך באימוני כוח אם את חדשה בזה אז תתחילי ב1.2