איך לדעת כמה חלבון אני צריך לאכול ביום

בגדול ההמלצה היא בין 1.2 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
מה שכן מעל 1.8 גרם זה בדרך כלל יותר למתאמנים רציניים ממש
הייתי ממליצה לך להתחיל נגיד ב1.5

לדעתי,בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון על כל קילוגרם של משקל הגוף

תלוי גובה ומשקל

כפול 2 ממשקל הגוף שלך