איך לדעת כמה חלבון אני צריך לאכול ביום

כפול 2 ממשקל הגוף שלך

תלוי גובה ומשקל

לדעתי,בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון על כל קילוגרם של משקל הגוף

בגדול ההמלצה היא בין 1.2 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
מה שכן מעל 1.8 גרם זה בדרך כלל יותר למתאמנים רציניים ממש
הייתי ממליצה לך להתחיל נגיד ב1.5