איך מסדרים את השעות שינה דחוף

כל פעם לרדת בחצי שעה מהשעה שאת רגילה ללכת לישון בה ולאט לאט לרדת עד לשעה שאת רוצה להגיע אליה ולישון בה קבוע

הדרך הכי טובה זה לילה אחד לא לישון בכלל ואז פשוט להירדם מוקדם באותו יום לקום מוקדם