איך מסדרים שעות שינה זה ממש דחוף אני מתפחלץ כבר

תשאר ער עד נגיד 21 ואז תלך לישון

לא לישון כל היום ולנירדם בסביבות 20-21 כזה
או אם אתה יושן עכשיו אז תקום ב10 לפחות

שואל השאלה:
איך זה יסדר לי תשעות שינה?

כי במקום לישון ולהתעןרר צתי שבא לך
אתנ נרדם הערב ומתעורר בבוקר ואז ממשיך לישון בערב ולהתעורר בבוקר

או שאתה הולך להישאר ער עד הלילה
או שאתה הולך לישון כל יום שעה או שעתיים (או יותר) יותר מאוחר מהיום שלפני נגיד אתמול הלכת לישון בשעה 10 אז מחר אתה תלך לישון בשעה 12 אבל תנסה להחזיק כמה שאפשר
ככה עד שזה מגיע לשעות של הלילה

תשאר ער כל היום ואל תישן צהריים ואז בלילה מוקדם אתה תהיה עייף ותוכל לישון בשעה מוקדמת