איך מסדרים את השעות שינה דחוף???

עושים לילה לבן והולכים לישון בערב

יושנים שלוש שעות ואז נהיים עייפים רק בלילה

אופציה ראשונה: להחזיק את עצמך לא לישון צהריים
ואז ללכת לישון ב20/21
אופציה שנייה: לא לישון מספיק בלילה ואז תיהי עייפה כל היום, וללכת לישון בשעה נורמלית