איך אתם מחשבים את הגירעון קלורי שלכם? כמה זמן אתם מתאמנים וכמה זמן בשבוע

לא הבנתי כ"כ מה השאלה, מה הכוונה לחשב את הגירעון הקלורי? סופרים קלוריות

חישבתי במחשבון tdee שאפשר למצוא בגוגל.
מתאמנת 5 פעמים בשבוע, כל פעם כמות זמן אחרת.

שואל השאלה:
איך אתה יודע כמה אתה מוציא באימון כל קלוריה אתה סופר ^^

^ נגיד אני יודע שכשאני אוכל 2500 קלוריות ביום אז אני נשאר באותו משקל, אז אם אני אוכל למשך תקופה 2200 קלוריות ביום, אני ארד במשקל

וסופר את הקלוריות שאני אוכל

שואל השאלה:
אבל אתה מתאמן תוך כדי לא? אז אתה צריך לשמור על רווח כלשהו בשביל הגירעון לדוגמא אכלת 2200 והוצאת 2600 אתה נמצא בגרעון של 400.
אז השאלה שלי היא איך אתה יודע כמה את מוציא באימון ? אפשר לדעת את זה בכלל

השגרה שלי לרוב קבועה

אם אני יודע שכשאני אוכל 2500 אני נשאר במשקל, אז כשאני אוכל 2200 אני ארד במשקל

כי שאר הפרמטרים כמו אימונים וכאלה נשארים זהים