איך מחשבים גירעון קלורי ?

מצטרפת לשאלה

פשןט מחשבים בערך כמה קלוריות את שורפת ביום ומחשבת כמה קלוריות את צריכה לאכול כדי להיות בגירעון,ופשוט לספור קלוריות.
לדעתי זה חונק לספור קלוריות אבל ככה עושים גירעון

שאלה טובה

תבדקי במחשבון בי אם אי כמה את שורפת ביום ופשוט תאכלי פחות קלוריות מזה ביום

שואל השאלה:
^אפשר קישור למחשבון

לפי כמות הקלוריות שאת אוכלת ביום לעומת הקלוריות שאת שורפת
אם כמות הקלוריות שאכלת קטנה יותר מהכמות ששרפת זה נקרא גירעון:)

תכתבי פשןט באינטרנט bmr calculature ולאbmi אם את רוצה לדעת כמה קלוריות את צריכה ביום תחפשי bmr. ונגיד אני צריך 2500 ביום אז מתוך זה אני מוריד נגיד 300 קלוריות אז בשביל להיות הגירעון אני צריך לאכול 2200 קלוריות

^ טעות נפוצה
אותו דבר בדיוק רק לא מחשבון bmi יהיה הרבה יותר מדויק מחשבון tdee (סך הוצאות האנרגיה היומית)
ואפשר להוריד כל דבר מ100 עד 1000 (לא ממליץ להתחיל באלף, ממליץ להתחיל ב500 ואם קל להעלות)

פשוט לשקול כל דבר שאוכלים ולאכול לפי זה

^ בדיוק