איך האימון בטן הזה? 3 פעמים בשבוע

יותר מידי תרגילים. שרירי הבטן שלנו הם שרירים בידיוק כמו בידיים, רגליים וכו וכמו שלא היית עושה מיליון תרגילים לרגליים, גם אין צורך לבטן. שניים- שלושה תרגילים כבדים ממש יעשו את העבודה (cable crunch, hanging leg raises ופלאנק עם משקל זה מושלם).

בוא נסכם לך בשביל בטן אתה רק צריך כפיפת בטן או מכונה של כפיפת בטן בחדר כושר, משקל שמאתגר אותך ומביא אותך לכישלון, 2 סטים פעמיים בשבוע

כן, שכחתי להגיד- פעמיים בשבוע.

שואל השאלה:
אני בת ואני רוצה לעבוד על כל השרירים של הבטן ולגוון בסוף אני ממש חזקה בבטן ולוקח לי מלא זמן להרגיש את זה כמו שצריך

יותר מדי.

זה יותר מידי תרגילים
צמצמי תרשימה

שלושה התרגילים שנתתי לך את מושלמים לכל הבטן.

שואל השאלה:
למה אבל

יותר מדי תרגילים לבטן רק יגרום לזה להיראות יותר bulky

כל המיליון תרגילים שנתת יעייפו את השרירים ויעשו את ההפך ממה שאת רוצה (גדילה של השריר).

לפעמים פחות זה יותר

שואל השאלה:
זה יוצא סנכ 20 דקות אימון
כמה זמן בערך צריך?

אלו תרגילים מצוינים אם עושים אותם בטכניקה נכונה

הרשימה נראית ממש ארוכה בעיקר כשמדובר במספר סטים לכל תרגיל זה ממש המון אני לא חושבת שאפשר לבצע את כל התרגילים והסטים האלה עם טכניקה נכונה בלי לעייף את הגב התחתון

תוודאי שאת יכולה לעשות את התרגילים בטכניקה הנכונה כשכל הגב צמוד לרצפה ואין מרווח בין הגב לרצפה - כלומר הגב לא מקושת.
אם את מרגישה שהגב מתחיל להתעגל סימן שהבטן שלך כבר לא יכולה לעמוד בזה וצריך להפסיק

יש כלל שאומר: עדיף שכיבת שמיכה אחת נכונה בטכניקה המושלמת מאשר 15 שלא בטכניקה המושלמת.

שואל השאלה:
הגב לא מקושת אני ממש מקפידה על זה!
זה אימון שהתחלתי ממספרים יותר נמוכים בהכל כמעט וכל פעם שהרגשתי שאני יכולה יותר העלתי...

אם ככה אז נשמע שיש לך בטן ברזל כמו שלי חחח
תני כיף