איך מתחילים בחדכ?

פשוט באים
לרוב יש שלטים על מתכנים שמסבירים מה לעשות

שואל השאלה:
אבל אני רוצה ממש כאילו להתמקד בתרגילים מסוימים חזרות סטים איך מתחילים עם כל זה

עדיף להתחיל בחמש חזרות של 15 או 20, תלוי בך. לגבי משקל - שימי עד שקצת קשה לך, אבל זכרי שיש לך עוד סטים לעשות ולכן אל תדחפי את עצמך לקצה.
משם עם הזמן זה יהפוך קל ותוכלי לעלות את המשקלים

גוגל

לשם התחלה עדיף לעשות אימונים של כל הגוף - כלומר ללכת למתקן שנראה לך נוח ולעבוד בו בלי לחשוב על איזה שריר זה עובד

שואל השאלה:
^למה לא כדאי להתחיל בתרגילים ממוקדים? יצא לי להתאמן לפני לא בחדר כושר פשוט

תתחילי בתרגילים שאת רוצה גם מסוימים וגם כלליים, תעשי סטים נמוכים למשל 15*2 ו3 אימונים בשבוע ושתרגישי שאת מוכנה לעלות עוד תעלי במספר החזרות והסטים וככה עד שתגיעי להכי הרבה שאת יכולה ולפעמים את יכולה לשלב עוד תרגילים חדשים וכאלה

כי אמורים להתחיל בפעמיים או פעם בשבוע כדי לא להתיש את עצמך ולכן אין סיבה להפריד בין הימים.
אלו אותם התרגילים, פשוט לא יום שמוקדם למשהו אחד כי בשביל זה צריך להתאמן ארבע פעמים בשבוע לכל הפחות

מספר החזרות המומלץ זה בין 8 ל-15
כדאי לקחת משקל שמאתגר אותך לקראת סוף הסט של החזרות
כדאי להתאמן כד כישלון (יענו עד שהשריר שלך לא מסוגל יותר לבצע חזרה אפקטיבית בטכניקה הנכונה)
מעלים משקל ככל שמתחזקים
את ההדרכה איך להשתמש במכשירי כושר תקבל מהמאמן שם בקבלה או אפשר מסרטונים
תתחיל לאט ולא בשיא הטירוף כדי שלא תיפול, כאבי שרירים זה צפוי, לכן תקפיד מאד על מתיחות אחרי
ותדאג לאכול טוב אחרי ולפני אימון כדי להזין את הגוף ולעזור לשיקום ובניית השריר תחשוב על האוכל כדלק

בהצלחה