אני מתאמן עם משקולות על שריר יד קדמי אבל זה לא גדל. יש טיפים?

7 במאי 2026, 00:09
שריריםאימוני כושר    
17 תשובות
לאכול 100+ גרם חלבון ולישון 8 שעות
-
-_-)
תאכל יותר מאכלי חלבון (בריאים כמובן, ללא שימוש באבקות), תרים משקולות בפחות חזרות,
ואל תשכח הכי חשוב עם כל זה לשתות מים ולישון מספיק שעות, כי שריר גדל יחד עם שינה ולא רק כשאתה מתאמן, ומומלץ להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע, כדי שיהיו גם ימי מנוחה.
T
Tearout
תקפיד על שעות שינה והרבה חלבון
פ
פאנצ'ו המלך
חלבון,פחמימות,מספיק קלוריות,שינה טובה ולהגיע לכשל (6-8 חזרות)
{
{;
שואל השאלה:
אני עושה 3 סטים של 15 חזרות
עם 10 קילו
אנונימי
חלבון
"
"שצצ"
15 חזרות זה המון
תעלה את המשקל ותעשה 6-8 חזרות^^
{
{;
שואל השאלה:
עדיף פחות חזרות יותר משקל?
אנונימי
כן
{
{;
כן, תמיד אמרו לי לעשות עם יותר משקל ופחות חזרות, ככה השרירים שלך מרגישים את הכוח בצורה משמעותית.
T
Tearout
שואל השאלה:
אז נגיד 10 חזרות 15 קילו?
אנונימי
כן,זה מצוין. אפילו 8 חזרות יהיה טוב
{
{;
שואל השאלה:
סבבה תודה
ולגבי חזה?
אין לי מכשיר בנץ' נורמלי, אז אני עושה עם שתי משקולות
אנונימי
זה גם סבבה ואפשר גם בסמית' משין
{
{;
שואל השאלה:
אין לי אף מכשיר
רק כיסאות שאפשר להנמיך את המשענת ומשקולות בהרכבה
אנונימי
אז כן זה סבבה
{
{;
שואל השאלה:
אחלה תודה
אנונימי
הוספת תשובה
התחברות ל