איך מתחילים גרעון קלורי ואיך אני יודעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

תשאלי את הצאט gpt

מחשבון קלוריות בגוגל

יש לך מחשבון bmr שמחשב לך כמה הגוף שורף טבעית, ואחר כך יש לך עוד משהו שמכפיל את הbmr באחד נקודה משהו בהתאם לכושר שלך(כושר יותר גדול - הגוף שורף טבעי יותר)

אחרי שאת יודעת פשוט תקציבי לעצמך מטרה, נניח אם את רוצה לרדת 5 קילו בחודש, תחשבי את זה לעצמך איכשהו ותגיעי לכמה גרעון את צריכה להגיע בכל יום, ופשוט תספרי כל מה שאת אוכלת ושותה, כדי לראות אם עברת או לא

^ מחשבון bmr בגוגל

ממליצה ללכת לתזונאית/דיאטנית כי זה לא רק הקלוריות שהן העיקר, אלא גם התזונה, וברגע שהתזונה שלך תהיה לא טובה זה יכול לדפוק אותך בהמון דברים.
אבל לשאלתך, יש מחשבונים בגוגל שסופרים כמה קלוריות את צריכה. את פשוט צריכה לרשום מה הגובה, משקל, גיל וכמה פעילות גופנית את עושה ביום.