איך מתחילים להרזות בלי גרעון קלורי?

בלי גרעון קלורי לא תוכלי להרזות. זה הכרחי

אי אפשר לרדת במשקל בלי גרעון קלורי

שואל השאלה:
אז איך מרזים

שואל השאלה:
איך בודקים אבל?

myfitnesspal לא נותנים כמות טובה בכלל.

https://barbend.com/bmr-calculator-for-fat-loss-muscle-gain/
שימי נתונים שם על הגדרת metric, זה מראה את הצרכים הקלורים שלך לפי רמת הפעילות שלך, תורידי מהכמות הזאת 200-500 וזה הגירעון שלך