איך אני יודעת כמה קלוריות לאכול אם אני רוצה להיות בגרעון קלורי

תחפשי באינטרנט מחשבון tdee, את יכולה גם לתת לצ'אט gpt את הפרטים שלך(מין, גיל, גובה, משקל והיקף פעילות גופנית) והוא יתן לך הערכה

מחשבון bmr זה כמה את שורפת ביום
את צריכה לאכול נראלי פחות 200-400 קלוריות ממה שאת שורפת
נגיד את שורפת 1500, תאכלי 1200 או 1300

תעשי הרבה ריצות והליכות.
את יכולה לשלב גם אימוני ספינינג, אימוני אינטרוולים, יוגה וכאלה אבל לא יותר מדי פעמים בשבוע. גג 2-3 כי זה מאוד אינטנסיבי ויותר מזה יכול לגרום לנזק
תשלבי גם אימוני בטן, ואימוני כוח

שואל השאלה:
כן זה מה שאני עושה אבל כרגע אני לא יכולה להתאמן אז מה לעשות

את יכולה לאכול כמה קלוריות שבא לך ופשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שהכנסת
בכל מקרה אני ממליצה לך לשלב אימוני כוח במקביל לאירובי