כבר מלא זמן שלא נתפסים לי שרירים בחדר כושר למה?

כי הגוף מתרגל לעומס והשרירים מפסיקים לכאוב. זה סימן טוב, ואיכות האימון בכלל לא נמדדת על פי הdoms שמגיעים אחרי.

שואל השאלה:
אני מאמצת מלא אפילו העלתי משקלים

לי אישית זה היה קורה למשך כמה אימונים כשהתחלתי ואז זה הפסיק

את חושבת שאת יכולה יותר משקולות או לא? אם את יכולה יותר אז תעשי יותר תמיד תביאי את המקסימום שלך ואם לא אז לא וזה מעולה אני מדבר מניסיון דרך אגב

התרגלת והתחזקת. שזה טוב.
ושתדעי שזאת לא מטרה שיהיה שריר תפוס.
שריר יגדל גם אם הוא לא תפוס.

שואל השאלה:
יש מצב שאני יכולה יותר אבל לא מספיק בשביל לעשות סט שלם

בשביל סט שלם את צריכה לפחות 6 חזרות

אם את יכולה לעשות 7 חזרות זה מעולה אם את יכולה פחות מ6 אז עדיף שלא ותשארי במה שאת כרגע

שואל השאלה:
כן נראלי אני יכולה רק איזה 4-5

אז תשארי במה שאת עכשיו זה כנראה אומר שהגוף שלך רגיל לזה שאת מאמנת אותו נסי להגיע כמה שהכי קרוב לכשל ככה הכי טוב

אל תביאי את עצמך לקצה ואל תשימי למטרה לצאת שבורה מהאימון. תביאי את עצמך ל80% מהיכולת שלך כי את צריכה לשמר אנרגיה גם לאימון הבא. אני הייתי תמיד מביא את עצמי לקצה באימונים, ועכשיו אני מושבת כבר חודשיים בגלל קרע בכתף ודלקת בשתיהן. החוכמה היא לא להתאמן כמה שיותר חזק, אלא חכם. תעבדי 2 חזרות מכשל

שרירים תפוסים לא מעידים על איכות האימון וזה לגמרי בסדר שהם לא נתפסים לך כמו שהיו בהתחלה, את לא אמורה להיתפס בטירוף אחרי כל אימון במיוחד כשאת מתאמנת קבוע ומנהלת את העומסים כמו שצריך עם התאוששות טובה אז הגוף שלך לומד להתמודד עם זה אבל נגיד מתי שתפסיקי להתאמן לאיזה שבוע ואז תחזרי פתאום הם כנראה כן יהיו ממש תפוסים או אם תחליפי לתרגיל שאת לא רגילה לעשות ודברים כאלה.

כי הגוף שלך רגיל לזה כבר כאשר הגוף שלך לא רגיל לזה הגוף שלך יתפס זה כנראה אומר שאת מתאמנת מלא זמן והגוף שלך כבר רגיל לזה תנסי להעצים יותר במשקולות או משהו ואם את לא יכולה יותר אז זה מעולה

אולי את לא מאמצת מספיק את הגוף שלך בשביל להתאמן

כנראה התחזקת