אנשים שמבינים בתזונה- חיטוב

נמאס לי לאכול כל יום חביתה אז היום הכנתי קערת מוזלי לארוחת בוקר ואחרי איזה שעה הייתי רעבה
איך לבנות אותה ככה שתהיה משביעה? כמה מכל דבר לשים?