מישהו שמבין בתזונה וזה עזרה דחוף

אני צריכה לעלות 7 קילו כדי להיות קרבי + פרופיל 97
(אני שוקלת 46 ואני מטר 57)
הצעות לאיך אני מצליחה? (בזמן קצר אבל כמו חודשיים שלוש)