8 תשובות
שום סיכוי שההןצאה הקלורית שלך היא רק 778. אם תאכלי לפי ההוצאה הקלורית הזאת את תגוועי.
חישוב (bmr (basal metabolic rate - נוסחת האריס בנדיקט :
גברים:
bmr = 66.5 + (13.75 x weight in kg) + (5.003 x height in cm)-(6.755 x age in years)
נשים:
bmr = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm)-(4.676 x age in years)
לוקחים את המספר שיצא לך ומכפילים בפקטור הפעילות היומית שלך.
רמת פעילות נשים גברים
מנוחה במיטה 1.2 1.2
מתונה מאוד 1.3 1.3
מתונה 1.4 1.4
קלה 1.5 1.5
קלה-בינונית 1.6 1.6
בינונית 1.7 1.8
גבוהה 1.8 2.1
גבוהה מאוד 2 2.3
גברים:
bmr = 66.5 + (13.75 x weight in kg) + (5.003 x height in cm)-(6.755 x age in years)
נשים:
bmr = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm)-(4.676 x age in years)
לוקחים את המספר שיצא לך ומכפילים בפקטור הפעילות היומית שלך.
רמת פעילות נשים גברים
מנוחה במיטה 1.2 1.2
מתונה מאוד 1.3 1.3
מתונה 1.4 1.4
קלה 1.5 1.5
קלה-בינונית 1.6 1.6
בינונית 1.7 1.8
גבוהה 1.8 2.1
גבוהה מאוד 2 2.3
שואל השאלה:
מה זאת אומרת בפקטור הפעילות היומית שלי ?
מה זאת אומרת בפקטור הפעילות היומית שלי ?
כמה את עושה פעילןת ביום יום.
ממש הטבלה שצירפתי למטה. בהתאם לכמןת הספןרט שאת עושה...
אבל תהיי אמיתית עם עצמך ןאל תגידי סתם שאת עושה מלא פעילות גופנית אינטנסיבית כשאת לא חחח
ממש הטבלה שצירפתי למטה. בהתאם לכמןת הספןרט שאת עושה...
אבל תהיי אמיתית עם עצמך ןאל תגידי סתם שאת עושה מלא פעילות גופנית אינטנסיבית כשאת לא חחח
bmr זה כמה את שורפת לפני פעילות את לא משותקת למיטה את שורפת הרבה יותר
שואל השאלה:
^^לעשות אותם אחד כפול השני בנוסף לתרגיל ?
^^לעשות אותם אחד כפול השני בנוסף לתרגיל ?
את לוקחת את הנוסחה שכתבתי לנשים ומכפילה אותה בפקטור של הפעילות ככה שאם את עושה פעילות גופנית קלה ביומיום את מכפילה את תוצאת הנוסחה ב1.5
שואל השאלה:
אוקיי תודה
אוקיי תודה
באותו הנושא: