25 תשובות
נושמים עמוק, שותים מים, שוכבים על הגב ונושמים תוך כדי ומרפים את הגוף
מוזיקה, לנשום עמוק.
נושמים לאט נזכרים בדברים מרגעים והולכים לשתות מים ושותפים פנים ונרגעים
ואפשר גם מוזיקה
מןזקיה וסוג של להחזיק את עצמך בתוך המציאות
להוציא אויר
לנשוף יותר אויר ממה שאת מכניסה
לנסות להרגע
לנשוף יותר אויר ממה שאת מכניסה
לנסות להרגע
היי
הכול בסדר?
תשאף 8 שניות
תחזיק את הנשימה ל4 שניות
ותנשוף 7 שניות
ושוב
עד שתצליח להרגיע את הנשימה
תנסה לחשוב על דברים חיוביים
תאחוז במשהו שיעזור לך להרגיש בשליטה
ואם תרצה לדבר הפרטי שלי פתוח
הכול בסדר?
תשאף 8 שניות
תחזיק את הנשימה ל4 שניות
ותנשוף 7 שניות
ושוב
עד שתצליח להרגיע את הנשימה
תנסה לחשוב על דברים חיוביים
תאחוז במשהו שיעזור לך להרגיש בשליטה
ואם תרצה לדבר הפרטי שלי פתוח
שואל השאלה:
להתקלח יעזור? כאילו הדבר היחיד שעובר לי בראש שמסוגל לעזור זה מקלחת
להתקלח יעזור? כאילו הדבר היחיד שעובר לי בראש שמסוגל לעזור זה מקלחת
אנונימי
אם אתה חושה שזה יעזור אז כן
אם אתה חושב שכן אז תיכנס להתקלח
אבל במים קרים זה מצנן את הגוף
אבל במים קרים זה מצנן את הגוף
מה את חווה
תיאור מלא של תסמינים
האם יש לך פלאשבק ?
תעני על זה כי כל מקרה זה שונה
תיאור מלא של תסמינים
האם יש לך פלאשבק ?
תעני על זה כי כל מקרה זה שונה
להקלח, לשאוף ולנשוף ולאכול משהו
מוחקים את סטיפס
שואל השאלה:
^^^ אני בן
קמתי עם חולשה בידיים וברגליים ומלא מלא מחשבות בראש, לא הצלחתי לישון כי התחושה התגברה אז קמתי לבדוק אם יש לי חום ואחרי איזה 2 דקות התחיל לי כאבי ראש וסחרחורות ורעידות מטורפות בחזה, בדקתי בגוגל וכתוב שהכל תסמינים של חרדה אז אני מניח שזה זה
^^^ אני בן
קמתי עם חולשה בידיים וברגליים ומלא מלא מחשבות בראש, לא הצלחתי לישון כי התחושה התגברה אז קמתי לבדוק אם יש לי חום ואחרי איזה 2 דקות התחיל לי כאבי ראש וסחרחורות ורעידות מטורפות בחזה, בדקתי בגוגל וכתוב שהכל תסמינים של חרדה אז אני מניח שזה זה
אנונימי
תוריד finch יש שם תרגילי נשימה
לנער את הידיים
לספור אחורה מ100 בקפיצות של 4
לנשום עמוק
לספור אחורה מ100 בקפיצות של 4
לנשום עמוק
תנער את הידיים
תשים עליך שמיכה
תדמיין מקום בטוח
תתחיל נשימות
תרגיש משהו פיזי נניח תתפוס באיזה שרשרת קטנה
ושים שירים
תעדכן איך אתה עכשיו
תשים עליך שמיכה
תדמיין מקום בטוח
תתחיל נשימות
תרגיש משהו פיזי נניח תתפוס באיזה שרשרת קטנה
ושים שירים
תעדכן איך אתה עכשיו
מסטיק
באופן אישי להתקלח לא עוזר לי,
אני תמיד לוקחת נשימה עמוקה, ואז חושבת על
5 דברים שאת יכולה לראות
נשימה
4 דברים שאת יכולה להרגיש
נשימה
3 דברים שאת יכולה לשמוע
נשימה
2 דברים שאת יכולה להריח
נשימה
ודבר 1 שאת יכולה לטעום
אפשר ם לחשוב על טעמים של גלידה, שזה קל יותר
אני תמיד לוקחת נשימה עמוקה, ואז חושבת על
5 דברים שאת יכולה לראות
נשימה
4 דברים שאת יכולה להרגיש
נשימה
3 דברים שאת יכולה לשמוע
נשימה
2 דברים שאת יכולה להריח
נשימה
ודבר 1 שאת יכולה לטעום
אפשר ם לחשוב על טעמים של גלידה, שזה קל יותר
אנונימית
כאילו כותבים לך איך להעביר אבל אומרת לך
תני לזה פשוט לקרות זה מוציא קצת ממה שיש ומפנה מקום לעוד
תני לזה פשוט לקרות זה מוציא קצת ממה שיש ומפנה מקום לעוד
יש שיטה
נסה לחשוב
5 דברים
4 דברים שאתה יכול לגעת
3 דברים שאתה יכול לשמוע
2 דברים שאתה יכול להריח
ודבר אחד שרוצה יכול לטעום
לי אישית בהתקף חרדה עוזר לי לחשוב שאני יודע שזה רק התקף ואני לא באמת הולך למות וזה עומד להגמר מתישהו לי אישית זה עוזר וגם עוד משהו שעוזר נסה לחשוב על רגעים טובים מהחיים שלך תמיד יש ותנסה לחשוב עליהם בהתקף
מקווה שהצלחתי לעזור
נסה לחשוב
5 דברים
4 דברים שאתה יכול לגעת
3 דברים שאתה יכול לשמוע
2 דברים שאתה יכול להריח
ודבר אחד שרוצה יכול לטעום
לי אישית בהתקף חרדה עוזר לי לחשוב שאני יודע שזה רק התקף ואני לא באמת הולך למות וזה עומד להגמר מתישהו לי אישית זה עוזר וגם עוד משהו שעוזר נסה לחשוב על רגעים טובים מהחיים שלך תמיד יש ותנסה לחשוב עליהם בהתקף
מקווה שהצלחתי לעזור
תנשמי עמוק ותשתי מים קרים
הכל יהיה בסדר❤
הכל יהיה בסדר❤
רק אני מנסה להבין מה הולך בתמונת רקע של השאלה הזאת?
שואל השאלה:
לא יודע לקחתי את הראשון שראיתי
לא יודע לקחתי את הראשון שראיתי
אנונימי
מנסים לדבר עם מישהו על כל דבר
באותו הנושא: