כמה קלוריות וגרם חלבון אכלתי בנתיים?

בוקר- ביצה אחת שלמה ו3 חלבון וטיפה נשפך לי עוד חלמון של הביצה בזמן שהפרדתי מביצה אחת
בצל מטוגן עם החביטה (חשוב לציין שהשתמשתי בממש קצת ספרי שמן)
אבוקדו ממש קטן שלם אני מניחה שבין ה60-80 גרם

צהריים-
4 חזה עוף בערך 35-40 גרם כל אחד
מרק ירקות שהכנתי מ3 גזרים וקישוא אחד שלם עם כורכום
בורגול בערך 100 גרם