7 תשובות
לא מספיק קלוריות
שואל השאלה:
אני בחיטוב^^
אני בחיטוב^^
אנונימית
1100 קלוריות זה לא מספיק
אם את נערה בגיל ההתבגרות את כנראה שורפת רק במנוחה לפחות 1300, וזה אומר שזאת הכמות הבסיסית שאת *חייבת* לאכול בשביל שהגוף שלך יוכל לנשום, לעכל, לחשוב ולהפעיל את כל המערכות בגוף שלך, בלי קשר לפעילות גופנית.
לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1300+ קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך. הן הולכות לתפעול הריאות, הלב המוח והשרירים.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגירעון של רק בערך 300-400 קלוריות מה tdee, ולא הbmr.
לכן 1100 קל זה כלום.זה ממש קצת.
את יכולה להרזות גם 1500-1800 קלוריות
לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1300+ קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך. הן הולכות לתפעול הריאות, הלב המוח והשרירים.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגירעון של רק בערך 300-400 קלוריות מה tdee, ולא הbmr.
לכן 1100 קל זה כלום.זה ממש קצת.
את יכולה להרזות גם 1500-1800 קלוריות
לא מספיק קלוריות וחלבון
את בחיטוב?
את בחיטוב?
רצוי לאכול 1200 לפחות אבל זה סבבהה
זה טוב מאוד