כדי לעלות במסה צריך לאכול כמה שיותר חלבונים וקלוריות?

לא יודעת אבל אבןקדו זה מלא שומן

לא לאכול כמה שיותר חלבון וקלוריות צריך לאכול כמה שצריך ורצוי ממקורות עשירים ולא סתם גנק(אפשר ורצוי לשלב)