מה צריך לאכול כדי לעלות במסת שריר ?

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודשיים. אני עושה אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע. אני מרגישה שהגוף יותר חזק בהרבה אבל אני גם רוצה לראות תוצאות. איזה אוכל אני צריכה לאכול כדי לעלות במסת שריר ולגדול באיזור הרגליים והישבן, ידיים וכו. הבנתי שצריך להיות במאזן קלורי חיובי ולאכול יותר משיוצא אבל אני לא באמת יודעת מה עובד הכי טוב כדי לראות שינוי.