כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לעלות במסה

1.6 גרם חלבון כפול המשקל שלך ביום
זה מה שאני יודע לגבי חלבון
לגבי קלוריות זה תלוי

תחשב bmr ותוסיף לזה 500-700

שואל השאלה:
אם אני מתאמן 2 אימוני גודו ו3 אימוני כוח זה מצריך לאכול יותר קלוריות?