אנשים שמתאמנים עזרה!!

אני מתאמנת איזה שנתיים שלוש וניסיתי אתמול את המדרגות וזה פיזית אוכל לי את הרגליים וזה נראה מביך וזה מציק מה אני עושה לא נכון?