עזרה אנשים שמתאמנים!

חזא עוף
שקדים
קוסמת

חזה עוף ופסטה או אורז

תאכל חלבונים בשביל לבנות שריר
אפילו ביצה עם טונה בטורטייה יכול להיות טוב

שניצל ופסטה
לחם חביתה וסלט
חזה עוף ואורז
מוקפץ ירקות ובשר כלשהו ליד

אורז וחזה עוף אבל הרבה אורז וגם תשתה הרבה שייקים של חלבון עם מלא חמאת בוטנים ומלא שיבולת שועל