עזרה אנשים שמתאמנים!

תאכל חלבונים בשביל לבנות שריר
אפילו ביצה עם טונה בטורטייה יכול להיות טוב

שניצל ופסטה
לחם חביתה וסלט
חזה עוף ואורז
מוקפץ ירקות ובשר כלשהו ליד

אורז וחזה עוף אבל הרבה אורז וגם תשתה הרבה שייקים של חלבון עם מלא חמאת בוטנים ומלא שיבולת שועל

חזה עוף ופסטה או אורז

חזא עוף
שקדים
קוסמת