אנשים שמתאמנים עזרה!

יש מחשבון tdee שמחשב כמה קלוריות את שורפת ביום כולל פעילויות גופנית ואורך חיים.
תוסיפי עוד 200 קלוריות ביום בערך בשביל להעלות במשקל.
ובשביל חלבונים ההמלצה היא 1.6-2.2 גרם לכל קילו משקל גוף

קודם כל בשביל לדעת כמה קלוריות כדאי לצרוך ביום בו את מתאמנת, יש לבדוק במחשבון bmr בגוגל את כמות הקלוריות שאת שורפת במנוחה. לאחר מכן, בדקי במחשבון שריפת קלוריות בפעילות בגוגל כמה קלוריות את שורפת בזמן אימון (לפי התרגילים ומשך האימון) וכך תדעי כמה קלוריות את שורפת ביום עם אימון. עכשיו תאכלי את אותה כמות קלוריות וככה לא תעלי ולא תרדי במשקל.