מי שמבין באימונים ואוכל במסה פליז כנסו

במצב שלך, פשוט תעשי שייקים עם מלא קלוריות, תעשי את זה מלוכלך, לא משנה איך. תעלי למשקל נורמלי שלא מסכן אותך ומשם תנסי לדייק יותר בספירת קלוריות.
אם רוצה לספור כבר עכשיו, תגיעי ללפחות 2300-2400

בגדול התוכנית שלך בנויה לא רע(במילים אחרות אין שם שום חריגה מסויימת שיכולה לפגוע בך לפי מה שאני רואה)...

אבל יש כמה שיפורים שצריך לעשות,

קודם כל, אל תחשבי מינימום של פחמימה ושומנים זה יחסית מיותר וזה יסיח את דעתך מדברים יותר חשובים בתהליך כמו הקלוריות וכמות החלבון.

בנוגע לאימונים, זה מיותר לחשב כמות חזרות. יהיה יעיל יותר להתעסק בכמות הסטים כל עוד את מגיעה קרוב לכשל כשניים מתוך שלושה מהן לפחות.

אין לי זמן להתעסק בתרגילים באימונים אבל בזריז... תחליפי את הסקווט סומו בפשיטת ברכיים, תחליפי את הדדליפט בתרגיל מיוחד להמסטרינג, ואת הסקווטים והדחיפות הקטנות תחליפי ב"עליות תאומים".

עכשיו לתזונה... כדי להשיג את הקלוריות זה יהיה בסדר גמור אם תשלבי את המסה הנקייה עם כמה מאכלים ספציפים שיעזרו לך(כמו שניצלים או משהו בסיגנון)

לדעתי תנסי להגיע אפילו ל2500 קלוריות עם שייק מסה או משהו.
בכל אופן תפני למאמן מוסמך שיתן לך תוכנית אימונים.

אם אין לך מאמן זמין אז תדברי עם משהו/ מישהי שמתאמנת

שואל השאלה:
אין לי כל כך אופציה כרגע...

תפני למאמן כושר שיעזור לך בזה
מאמן שבעצמו מגיע לתוצאות ,או שתפני למאמנת אפילו הכי טוב

קודם כל יפה שאת מנסה להתאמן אבל במקרה שלך זה לא מה שצריך, צריך תפריט נכון אני הייתי ממליץ לך ל2500 קלוריות ביום או יותר ופחות משנה ממה במקרה הזה אבל לא יותר מדי חטיפים וג'נק פוד תבני תפריט