אני צריכה עזרה מי שמבינה באימונים פליז כנסו

אוקיי לעלות במסה כמובן שזה בעיקר אוכל אבל גם מאוד מאוד חשוב אימוני כוח
בהנחה שאת מתאמנת לפחות 4 פעמים בשבוע אימוני כוח
בשביל לעלות במסה את צריכה לאכול כפול 2 חלבון מהמשקל שלך נגיד בערך (110 גרם חלבון כל יום) להיות בעודף קלורי קל

שואל השאלה:
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע 20- 40 דקות מהאימונים של anna ביוטיוב באימונים אני לא מסתבכת הקטע זה כמה לאכול , זה בסדר אם אני אתן לך דוגמא מה אכלתי היום ותגידי אם זה סבבה?

בטח

אני גם יכולה לעזור(:
בכל מקרה חשוב שתשתמרי על מנוחהמספקת בין האימונים, הגעה לכשל, אכילה מספקת של חלבון כפול 1.6-2 ממשקל גופך ותמיד להעלות את המשקל והחזרות גדילת השריר