טיפים לעלייה במסה ? אשמח לקבל תשובות ממתאמנים

שואל השאלה:
אבל במה יש קלוריות שהוא בריא

לא יודעת אם זה בת או בן אני אניח שבן אז סליחה על לשון הפנייה, בקיצור אתה צריך לבחור איך בא לך לעשות את זה מסה נקייה או מסה מלוכלכת אם אתה הולך על מלוכלך פשוט תאכל המוןן ארוחות או שתאכל קצת ארוחות עם הרבה אוכל מבחינת כמות רצוי תמיד יותר חלבון ופשוט לאכול מלא לא משנה מה חטיפים אוכל כל דבר שצורך קלוריות אבל בכמות גבוהה אם אתה עושה מסה נקייה יש לזה תפריטים נראלי גם בגוגל אבל זה יותר הרבה ארוחות יחסית (ככה ראיתי אצל מי שאני מכירה) עם כמות קלוריות ספציפית בכל ארוחה ופשוט לאכול עם הרבה חלבונים פשוט לדאוג שאתה מעל הערך הקלוריות שאתה צריך להכניס ושורף ביום בשתי האופציות

חמאת בוטנים
טחינה
אבוקדו
שמן זית
אגוזים
שקדים
קשיו
גרנולה
קורנפלקס
לחם
שוקולד
פסטה
פיצה ביתית
המבורגר ביתי
קוטג וגבינה באחוזים גבוהים
בשר

שואל השאלה:
תודה !!