למישהו יש רעיון לתפריט בריא לגירעון קלוריות היום?

עבורי זה די מספיק
לא כל אחד יכול לאכול את הכמות שאני אוכלת ביום

אני בחיטוב אז לא אכפת לי מבריא אני רק סופרת קלוריות

שואל השאלה:
אני גם חושבת^

שואל השאלה:
בתור אחת שמחלימה מאנורקסיה הכמות הקטנה הזאת זה בדיוק בדרך לזה

אל תקשיבי לאף אחד פה, זה גם הורס את הגוף גם אם לא שמים לב אני יכולה להגיד מניסיון, תאכלי מספיק עם כל אבות המזון וארוחות מסודרות

יש לי רעיון ממש טוב לארוחת בוקר שאני ממש אוהבת אפשר לקחת יוגורט תות עם קצת קורפלנקס של אלופים וחטיף שיבולת שועל שיש בו קצת שוקולד מריר

שואל השאלה:
וזהו? לא קצת מדי?

סלט בבוקר
מרק בצהרים
ואם אני רעבה אני אוכלת שוב סלט בערב עם טוסט

זה ממש כלום, לכל אחד גם מתאמם משהו אחר, אם תאכלי ככה כנראה שתגיעי לבית חולים ותתמוטטי
אין פה שום מאבות המזון, ובטח שלא חלבון
אם את צריכה תפריט זה רק דיאטנית לא להסתמך פה על אף אחד

אם את מחלימה מאנורקסיה, אולי לא כדאי לך להיכנס לתהליך חיטוב/גירעון קלורי. את יודעת שאת עלולה להתדרדר למקומות לא טובים.

את יודעת מה ה-tdee שלך?

^^אני לא מבינה, את אומרת שהייתה לך אנורקסיה במשך שלושה ימים, כי לא אכלת בהם מספיק?
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעה פסיכיאטרית שמאופיינת בפחד עז מעלייה במשקל, בתפיסת גוף מעוותת ובצמצום אכילה משמעותי (שמוביל בדרך כלל להימצאות בתת-משקל). אי אפשר לחלות באנורקסיה למשך שלושה ימים ולהחלים באורח פלא. צמצום אכילה מכוון וחד פעמי (של שלושה ימים) הוא אולי מאוד לא בריא, אבל הוא לא נחשב אנורקסיה.
בכל אופן, אם את יודעת שיש לך נטיות מסוכנות לכיוון של צמצום אכילה, שעלולות אולי להתפתח להפרעת אכילה (למשל אנורקסיה), בכל זאת ייתכן מאוד שלא כדאי לך להתעסק בדיאטות ובירידה במשקל. זה לא שווה את הסיכון, לדעתי.
ה-tdee שלך הוא ה-total daily energy expenditure שלך, כלומר מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום ממוצע (כולל הפעילות הגופנית שלך, לא רק ה-bmr). אם תאכלי את מספר הקלוריות הזה, לא תעלי ולא תרדי במשקל. כדי להבין כמה לאכול בשביל להיות בגירעון קלורי צריך להבין מה ה-tdee שלך, כי גירעון קלורי משמעותו לאכול פחות מזה.

^נשמע מאוד מתסכל ומאתגר, אני מצטערת שאת צריכה להתמודד עם זה. בכל אופן, חשוב לעשות את ההפרדה בין קשיים עם אכילה/בעיות בדימוי גוף/הפרעות באכילה לבין הפרעות אכילה, שהן הפרעות נפשיות לכל דבר. אם לא אובחנת עם הפרעת אכילה, זה כמובן לא אומר שאין לך אחת, אבל זה אומר שכדאי להיזהר קצת יותר כשאת אומרת שאת מתמודדת עם הפרעת אכילה. אני מקווה בשבילך שלא מדובר בהפרעת אכילה אלא בקושי שיותר קל לפתור, גם אם הוא מוביל לאכילה לא סדירה או לאתגר משמעותי עם אכילה נורמלית.

שואל השאלה:
תודה רבה❤

שואל השאלה:
האנורקסיה עברה לי לפני כמה חודשים
היא הייתה רק במשך 3 ימים שלא אכלתי פלוס הפרעות אכילה כזה
אבל אני מאמינה שאם אני יאכל בריא וכאלה אני לא יחזור לזה כי זה לא יהיה שווה את הגוף שלי
דווקא אני חושבת שאם אני יזניח את עצמי אני אכנס לזה שוב
אגב לא ירדתי שום דבר מהאנורקסיה נשארתי אותו משקל
אבל היו לי התקפי אכילה אחר כך אז עליתי

שואל השאלה:
ואין לי שמץ מה זה מה שרשמת חחח

שואל השאלה:
אני לא אכלתי כלום במשך 3 ימים,
הייתי גם במלא אירועים בזמן הזה ולא יכולתי לאכול מהמחשבה שאני אשמין
הגוף שלי דחה אוכל
אבל כמה ימים אחרי זה ההורים שלי גילו והכריחו אותי לאכול
ומאז שהם הכריחו אותי קיבלתי התקפי אכילה מטורפים
זה לא שעכשיו אין לי הפרעות אכילה אבל אני אוכלת המון ומצטערת על זה