עזרה איך לאכול מסודר ובריא

אני רוצה קצת לרדת במשקל ולהתחטב אני גם התחלתי להתאמן בבית הבעיה זה האוכל אני לא מצליחה לאכול מסודר לא יודעת למה אני גם רוב הזמן לא שובעת או אחרי זמן קצר רעבה שוב ניסיתי לאכול יותר חלבונים וזה לא עוזר יש טיפים?