עזרה לגבי תזונה בחיטוב

ממש קשה לי להגיע לכמות חלבון שאני צריכה ביום (115 גרם), אני מתאמנת שנה וכן רואה ירידה בהיקפים אבל לא בדיוק מחוטבת וזה מבאס אותי כי אני מתמידה ממש. רק בזמן האחרון התחלתי לייחס חשיבות לכמות חלבון אבל קשה לי עם זה, מלא פעמים קניתי את המוצרי חלבון (חטיפים, מעדנים, משקאות) בנוסף למאכלים עם חלבון טבעי אבל זה עושה לי כבר בחילות ומיגרנות. ואם אני מנסה לאכול חלבון טבעי כמו חזה עוף ביצים וזה אז אני לא מגיעה לכמות חלבון שאני צריכה וגם אם כן אז זה עוקף את הכמות קלוריות שאני מקציבה לי ביום (גרעון קלורי). אשמח לעזרה