בבקשה עזרה לגבי תזונה בריאה חייבת

אם אני צריכה לאכול משהו אחד בריא שיכול לספק לי ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך , אפילו חלבון נניח..
מה הוא? מה המאכל הכי בריא שכדאי לאכול רק אותו?
אני לא יכולה לבשל במטבח מסיבות אישיות ואני צריכה לפחות משהו נגיש אחד לאכול כל היום
ואני בדיוק רוצה אורח חיים בריא..