ממש נתפס לי השריר הארבע ראשי, איך אפשר לשחרר אותו מהר?

להפעיל אותו בלי הרבה מעמץ (קצת לעלות במדרגות וכאלה) וגם לשים משהו חם על הרגל

הכי פשוט לכתוב " תרגילים לארבע ראשי" באינטרנט ואז ללחוץ על תמונות ויש לך הרבה מעולים

אפשר למרוח עליו משחה לשרירים תפוסים כמו בנגיי או לעשות אותו בזמן מקלחת חמה